つわりでご飯を作れない時の乗り越え方をまとめました。
私も第一子は吐きづわり、第二子は食べづわりで苦しみましたが、夫は激務で身近に頼れる人もおらず家事をこなすのが大変でした。
特につらかったのが料理！！
キッチンに立てない・臭いで吐き気を催す…
でも上の子がいるとなかなかサボれないんですよね。
そんなつわりでご飯が作れない時の対処法を6つまとめてみました。
つわりに苦しんでるママの参考になれば嬉しいです。
妊娠中のみなさん、無理しないでね…！
つわりでご飯が作れない時の対処法① 宅配弁当に頼る
つわりで料理が作れない時の一番のおすすめは、宅配弁当を頼むこと。
宅配弁当のおすすめポイントは以下の通り。
- 買い出し〜片付けまで、料理にまつわる工程をほぼ省ける
- 管理栄養士が監修していて栄養バランス◎
- 塩分制限食があるのでお子さんやむくみに注意したい妊婦さんに最適
最大のメリットはやはり、献立を考える・買い出し・調理・片付けといった一連の負担をまるっと削減できること。
つわり中に全部こなすのは無理ですよね…。
私は調理中の匂いもさることながら、洗剤の匂いもダメだったので皿洗いも出来ませんでした…。
でも宅配弁当を頼めば全て解決できちゃいます！
管理栄養士が監修していて栄養バランスが優れているのも、子どもに取り分けるにはありがたいポイント。
冷凍状態のものを選べば、いざという時のためにストックできておすすめです。
おすすめの宅配弁当サービス
数ある宅配弁当の中でも、妊娠中のママとお子さんが安心して食べられる「ママの休食」がつわり中にもおすすめ。
主な冷凍宅配弁当サービスと比較すると以下の通り。
| 商品名 | ママの休食 | nosh | 宅食便 | ワタミの宅食ダイレクト | まごころケア食 | ウェルネスダイニング |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 値段/1食 | 1,134〜1,188円 ※初回945円〜 | 599〜698円 | 620円 （塩分ケア） | 513〜600円 （いつでも5菜） | 470〜594円 （塩分制限食） | 668〜694円 （塩分制限気配り宅配食） |
| 配送料 | 858円〜 | 814円〜 | 定期390円/通常780円 | 800円〜 | 無料 ※一部地域を除く | 定期385円/通常770円 |
| 品数 | 5品 | 5品 | 5品 | 5品 | 4品 | 4品 |
| ごはん | あり | なし | 別売り | 別売り | なし | 別売り |
| 栄養 | ◎ 管理栄養士+産婦人科医監修 | ◎ 管理栄養士監修 | ◎ 管理栄養士監修 | ◎ 管理栄養士監修 | ◎ 管理栄養士監修 | ◎ 管理栄養士監修 |
| 産地 | ○ 極力国産 | △ 外国産あり | △ 外国産あり | △ 外国産あり | ○ 極力国産 | ○ 極力国産 |
| 添加物 | ◎ 無添加調理 | △ あり | △ あり | △ あり | △ あり | △ あり |
| 塩分量 | 2.1g以下 | 2.5g以下 | 2.0g以下 | 3.0g以下 | 2.0g以下 | 2.0g以下 |
| 公式サイト | ★ | ★ | ★ | ★ | ★ | ★ |
ママの休食はその名の通り、ママに栄養と休息を届けるために作られたお弁当。
管理栄養士と産婦人科医が監修し、鉄や葉酸など主要栄養素の充足率が100%を超えるよう開発されています。
また、他社では添加物・外国産食材を使用しているところがほぼですが
ママの休食は調理工程で添加物を一切使用していません。
塩分も控えめなので、小さなお子さんにも安心して取り分けられます。
個人的には、他社と違ってごはんがついてるのもポイント高い！（炊飯中の匂いが本当にダメだった）
詳しくはこちらでレビューしています。我が家の娘にも大好評でした！
つわりでご飯が作れない時の対処法② ミールキット
つわり中はミールキットの活用も非常におすすめ。
- レンチンor食材下処理済みなので、調理が短時間で済む
- 幼児食のミールキットが多数展開されている
- 栄養バランスが計算されている
ミールキットも料理にまつわる工程をほぼカットでき、
冷凍タイプのものなら調理はレンチンのみなので、キッチンに立つ時間が最小限で済みます。
最近は幼児食に特化したサービスも多く、子どもの味覚に合う＆栄養設計になっているのもポイント高しです。
ミールキットは産後にも重宝するアイテムだよ！
おすすめのミールキット
つわり中のママにおすすめの幼児食ミールキットを紹介します。
どれも大人も子どもも楽しめるミールキットになっていて、偏食っ子にもおすすめ。
調理が必要なものでも食材は下処理済みなのでとても簡単！
体調が回復してきた頃にリハビリ的に利用するのもいいと思います。
その時の体調に合わせて選んでみてね！
Kit Oisixは幼児食に特化した商品ではありませんが、離乳食が作れるキットがあります。
詳しい口コミはこちらの記事に書いているのでご参照下さい。
つわりでご飯が作れない時の対処法③ 家事代行
つわりでご飯が作れない時は、家事代行サービスにお願いするのも手です。
- 100％手作りで、好みに合わせて作ってもらえる
- 宅食と出前同様、料理にまつわる手間を全て削減できる
- 洗濯、掃除など他の家事もお願いできる
家事代行では、作り置きで数日分の料理を作ってもらうことが可能です。
宅食弁当や出前と違って、家族の好みに合わせて作ってもらえるのがポイント。
個人的にはキッチンを掃除してからでないと呼びにくいな…と思って敬遠してしまったのですが、掃除や洗濯など他の家事もお願いできるのも家事代行のメリットです。
いっそ掃除からお願いしてしまっても良かったかも…と今では思います。
おすすめの家事代行サービス
家事代行では伝説の家政婦・志麻さんで有名な【タスカジ】
がよくSNSでも話題になっており、口コミ評価が高いです。
こんなに作ってくれるの、素晴らしくない…？
タスカジはハウスキーパーさんとユーザーのマッチングサイトで、入会金や登録料などは一切不要。
ハウスキーパーさんとの個人契約なので、依頼内容も細かくカスタマイズできるんです。
各家庭に合ったサービスを受けられるのが嬉しい！
タスカジは料金も業界最安値水準の1時間1,500円〜と良心的。
お試し感覚で利用できるので、つらい家事は全部タスカジにお願いしてしまうのも手です。
つわりでご飯が作れない時の対処法④ 出前を頼む
つわりでご飯が作れない時の対処法3つ目は、デリバリーを頼むこと。
言わずもがなですが、デリバリーのメリットは以下の通り。
- メニューのバリエーションが圧倒的に豊富
- 子ども受けするファミレスメニューがある
- 少しでも食べられそうなものをその時の気分で選べる
- 宅配弁当同様、料理にまつわる全ての工程を省ける
あらかじめメニューの決まっている宅配弁当とは異なり、家族の好みや気分に合わせてその時々で選べるのがメリット。
和洋折衷ジャンルが豊富なので、つわり中の「あれなら食べられる…！」を限りなく叶えられます。
つわり中、なぜかフォーなら食べられた私は出前に救われました…！
つわりの定番神食・マックのポテトもデリバリーできるよ！
ファミレスから大人向けのおいしいレストランまで幅広く頼めるので、家族みんなで楽しめるのもポイントです。
おすすめのデリバリーサービス
最近フードデリバリーも色々増えていますが、おすすめのサービスと割引コードは以下の通り。
一番のおすすめはやはり「Uber Eats」。
フードデリバリーの先駆け的な存在であるUber Eatsは、配達エリアの広さ・加盟店数の多さと豊富さ・配達員の多さなど全てにおいて業界トップレベル！
チェーン店から街のレストラン、コンビニまで幅広いジャンルを取り揃え、スピーディに配達してくれます。
「Eatsパス」という、月額498円で1,200円以上の注文が配達用無料になるサブスクもあり定期利用しやすいのもポイント。
1ヶ月無料でお試しできるので、つわり中に無料体験してお得に済ませるのがおすすめです。
＼初回限定1,000円オフクーポン／
【eats-pfp9g9】
つわりで料理が作れない時の対処法⑤ 便利食材を活用
外注ばかりだとコストが気になる場合は、スーパーに売ってる便利な食材を使い倒すのも手です。
私がつわり中ヘビロテしていたものは以下の通り。
- イシイのミートボール、ハンバーグ
- プチトマト
- 冷凍野菜（ブロッコリー、かぼちゃ、オクラなど）
- レンチンのシュウマイ
- アンパンマンのレトルトシリーズ
- そのまま食べられるパン系
- さとうのごはん
- バナナ、みかんなどすぐ出せるフルーツ
日持ちして、極力包丁や火を使わないものをストック。
特にアンパンマンのレトルトシリーズにはかなり助けられました。
野菜たっぷり・アレルギー配慮もされている・子どももめっちゃ食べるで最強！！
ただし、カレーに関しては子どもの口臭がキツくなるので注意が必要です。
申し訳ないけどカレー食べた後の寝息がしんどかった…！臭いに敏感なつわり中は注意！
ちなみに買い出しはネットスーパーを活用するのがおすすめ。
イトーヨーカドーのネットスーパーは子育てママにとても優しく、母子手帳交付から4年以内なら登録日から4年間は配達料が半額になります！
他社だと配達料3〜400円かかるので、お得に済ませたい方はイトーヨーカドーがおすすめです。
宅配の野菜スープもおすすめ
便利食材としてストックしておくとおすすめなのが、「野菜をMotto！」のカップスープ。
- 国産野菜100%の無添加スープ
- カップをそのままレンチン1分するだけ！
- カロリー104kcal以下とヘルシー
- 常温保存できてストックしやすい
料理ができないと野菜不足になりがちですが、これがあれば蓋を開けてレンチンするだけで野菜たっぷりのスープが食べられます。
1個104kcal以下でカロリーコントロールしやすく、優しいお味なのでつわり中の妊婦さんでも食べやすいです。
上の子の食事にプラスしたり、おやつにしても◎！
野菜をMotto!は全部で10種類の味が展開されていますが、そのうち6種類をお試しできるお得な食べ比べセットがあります。
- ミネストローネ ×1個
- ボルシチ ×1個
- クラムチャウダー ×1個
- 皮つきかぼちゃ ×1個
- コーンスープ ×1個
- とん汁 ×1個
送料込みで3,280円のお得なセットになっています。
調理〜後片付けの手間がなく、手軽に野菜がとれる商品はなかなかないのでストックしておくととても便利です！
つわりで料理が作れない時の対処法⑥ 調理家電に頼る
つわりで料理を作るのがしんどい時は、電気圧力鍋を使うのも手です。
- 具材切る・調味料入れるだけでOK
- 自動調理中は体を休めることができる
- 初期費用はかかるが、宅食・ミールキット系よりも安く済
具材切って調味料入れてピッとしたら数十分で一品完成する優れもの！
調理工程は少々発生しますが、加熱調理は全部自動でやってくれるのがメリットですね。
ボタンを押した後は完成まで休憩できるので楽です。
ただし調理中の匂いは発生するので、匂いづわりのない方や回復期の妊婦さんにおすすめ。
コストも導入費用だけでその後は宅食やミールキットよりも安く済むのもポイントです。
簡単だから料理初心者のパパにもオススメだよ！
おすすめの電気圧力鍋
自動調理家電といえば代表的なのが以下の2つ。
我が家はラクラクッカーコンパクトを使ってますが、煮物系は5〜10分で完成する上柔らかく仕上がるので重宝してます…！
産後や職場復帰後を見据えると、持っておくとかなり便利な製品です。
つわりで料理が作れない時のポイント
つわりで料理が作れない時の心構えをまとめました。
期間限定と割り切る
つわり中の家事を外注するとお金もかかるし、家族にも申し訳ない気もしてしまいますよね。
でも、期間限定だと思って割り切るのが大切。
普段よりお金もかかるけど、個人的には必要経費だと思います。
費用が気になる方は、楽天Rebatesを活用するのもおすすめ。
Rebatesを経由してお買い物するだけで楽天ポイント還元がもらえるサービスで、上で紹介したものも一部対象ストアとなっています。
- Oisixのお試しセット（350P）
- 野菜をMotto!（購入金額の7.5%）
- デリバリー系（購入金額の1〜5%）
他にもLOHACO・アカチャンホンポなど700以上のストアが対象
普段から活用すればチリツモでかなり貯まるのでおすすめです。
完璧を目指さない
家事も育児も、つわり中は完璧を目指さないのも重要。
手抜きでも全然いいんです！！
というかつわり中は手抜き家事すらこなすのが難しいと思います。
落ち着いた頃にまた出来る範囲でやればいいので、今はとにかく体を休めるべしです。
出来る限り周りの人に頼る
つわりで辛い時はとにかく頼れる人に頼ることも大切です。
旦那さんが忙しい場合でも、お皿洗いはしてもらう・週末買い出しに行ってもらうなど協力できる部分はなるべくしてもらうのがベスト（というか、旦那さんがしっかりやるべき！！）。
身内がそばにいない場合は、ファミサポやシッターを利用するのも手です。
とにかく無理はせず、便利なもの・身近な人など頼れるものには全部頼って出来る限りゆっくりと過ごして下さいね。
つわりで料理を作れない時の対処法まとめ
つわりで料理を作れない時の対処法をまとめると、以下の通りです。
- 宅配弁当
- デリバリー
- 家事代行
- ミールキット
- 便利食材を活用
- 電気圧力鍋を活用
その時の体調に合わせて色んな方法を試していくのがおすすめです。
ミールキットや電気圧力鍋は料理苦手なパパでもできるので、バンバンやってもらうのがいいと思うよ…！
以上、つわり中料理ができないときの対処法でした！
最後までお読みいただきありがとうございました^_^
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